Guide complet sur la tendinite d'Achille (Achilles Tendinitis) : symptômes, causes et traitement.

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Tendinite d'Achille

1. Définition

La tendinite d'Achille est une blessure par surutilisation du tendon d'Achille, la bande de tissu qui relie les muscles du mollet à l'os du talon. Elle est courante chez les coureurs et les athlètes qui s'engagent dans des activités impliquant un stress répétitif sur le tendon.

2. Causes

Les causes principales de la tendinite d'Achille comprennent :

  • Augmentation soudaine de l'activité physique : Commencer un nouveau sport ou augmenter significativement l'intensité de l'entraînement.
  • Muscles du mollet tendus : Tension accrue sur le tendon d'Achille.
  • Chaussures inadéquates : Chaussures manquant de soutien ou d'amorti appropriés.
  • Mouvements répétitifs : Activités comme la course ou le saut sans repos suffisant.

Les recherches indiquent que les individus de plus de 30 ans sont plus prédisposés à la tendinite d'Achille en raison de la diminution de la flexibilité des tendons.

3. Symptômes

Les symptômes courants associés à la tendinite d'Achille sont :

  • Douleur et raideur : Typiquement ressenties le long du tendon, surtout le matin.
  • Enflure : Peut se produire le long du tendon ou à l'arrière du talon.
  • Sensibilité : Douleur à la pression ou en bougeant la cheville.
  • Amplitude de mouvement limitée : Difficulté à fléchir le pied.

Environ 50 % des individus rapportent une aggravation de la douleur pendant ou après une activité physique.

4. Diagnostic

Le diagnostic comprend :

  • Examen physique : Le médecin vérifiera la sensibilité, la douleur ou l'enflure.
  • Tests d'imagerie : Échographie ou IRM peuvent être recommandées pour une vue plus détaillée.
  • Tests fonctionnels : Évaluation de l'amplitude de mouvement et de la force de la cheville.

L'imagerie peut aider à faire la distinction entre la tendinite et des blessures plus graves comme les déchirures tendineuses.

5. Examen

Un examen approfondi comprend :

  • Palpation du tendon : Identification des zones les plus sensibles.
  • Tests de force : Mesure de la force du mollet et de la cheville.
  • Analyse du mouvement : Observation des schémas de marche ou de course.

6. Traitement

Les options de traitement varient en fonction de la gravité :

  • Repos et glace : Pour réduire la douleur et l'enflure.
  • Médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) : Pour soulager la douleur.
  • Thérapie physique : Exercices de renforcement et de flexibilité.
  • Chirurgie : Dans les cas chroniques, une chirurgie peut être nécessaire pour retirer les tissus endommagés.

Le traitement non chirurgical est efficace dans environ 80 % des cas.

7. Réhabilitation

La réhabilitation est cruciale et comprend :

  • Phase 1 : Gestion de la douleur et étirements doux.
  • Phase 2 : Renforcement progressif des muscles du mollet.
  • Phase 3 : Exercices avancés pour retrouver la fonction complète.

La réhabilitation peut prendre 6 à 12 semaines en fonction de la gravité de la blessure.

8. Exercices et Thérapie Physique

Les exercices clés comprennent :

  • Élévations excentriques des mollets : Aide à renforcer le tendon.
  • Entraînement à l'équilibre : Améliore la stabilité de la cheville.
  • Étirements dynamiques : Pour maintenir la flexibilité du tendon.

La thérapie physique aide à prévenir la récidive et développe une résilience globale.

9. Ajustements de Mode de Vie

Pour gérer et prévenir la tendinite d'Achille :

  • Modifier l'activité physique : Augmenter progressivement l'intensité de l'entraînement.
  • Routines d'étirement : Étirer régulièrement les muscles du mollet avant et après l'exercice.
  • Porter des chaussures de soutien : Utiliser des chaussures qui offrent un amorti adéquat au talon.

10. Régime Alimentaire pour la Récupération

Un régime équilibré peut aider à la récupération :

  • Protéines : Pour la réparation des tissus et le soutien des muscles.
  • Aliments anti-inflammatoires : Comme le saumon, le curcuma et les légumes à feuilles vertes.
  • Vitamines et minéraux : Vitamine C et zinc pour la réparation des tissus.

Les acides gras oméga-3 peuvent aider à réduire l'inflammation.

11. Médicaments

Des médicaments peuvent être utilisés pour gérer les symptômes :

  • Antidouleurs : AINS en vente libre comme l'ibuprofène.
  • Crèmes antidouleur topiques : Pour un soulagement localisé.
  • Médicaments prescrits : Dans les cas graves, un médecin peut prescrire des médicaments anti-inflammatoires plus puissants.

12. Prévention

Les mesures préventives comprennent :

  • S'échauffer correctement : Toujours s'échauffer et s'étirer avant d'exercer.
  • Renforcer les muscles du mollet : Inclure des exercices visant la force des mollets.
  • Éviter le surentraînement : Augmenter progressivement le volume et l'intensité de l'activité physique.

La prévention est essentielle, surtout pour les athlètes et les personnes actives.

Conclusion

La tendinite d'Achille, si elle n'est pas gérée tôt, peut entraîner des douleurs chroniques et une mobilité limitée. Un diagnostic approprié, un traitement et des changements de mode de vie sont essentiels pour la récupération et la prévention.

Ce blog est uniquement à des fins d'information. Veuillez consulter un médecin pour un diagnostic et un traitement précis.

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